走る前に○○するだけで効果が2倍に！？8割の人が知らないその方法とは！
こんにちは！
元トレーナー、ユウヤです！
前回は
『あのＧＡＣＫＴも愛用！？
筋肉増量のサプリメントとは！』
について書きました！
まだ見てない方は
チェックしましょう！
皆さん
ランニングをして
体重、減っていますか？
「毎日走っているのに…」
「あまり体重が減らない」
「もっと効果的に痩せたい」
そう思ったあなた！
この記事を読めば
ランニングでもっと効果的に
痩せることができます！
そしてランニングをしている時、
「今までとは何か違う」
と感じるでしょう！
効果的に
体重が落ちることで、
心にも時間にも
ゆとりができるはずです。
それにより、
好きなことをする時間が
増えるでしょう！
好きなことができて、
痩せられるとは一石二鳥です！
「遊んでるのに痩せてる」
「いつ運動しているの」
と周りから
聞かれると思います。
しかしこれを知らないと
「キツイからもうやめよう」
「ランニングは自分合わないんだ」
そう思い、
せっかく続けてきたランニングを
諦めてしまうことも…
その結果
体には
たっぷり脂肪がついたままで
理想の
引き締まったボディーとは
かけ離れてしまいます。
周りからも
「また太った？」
と言われ、
歯がゆい思いを
してしまうでしょう。
ずっと
今までの生活を
続けていきますか？
僕も最初はそうでした。
「走ったらきっと痩せる！」
「ランニングしてる人は
引き締まってる人多いし！」
そんな思いで始めました。
2週間経っても．．．
3週間経っても．．．
体重は１～２キロしか
減っていませんでした。
体重もあまり減らないし、
理想の体にも
ほど遠い体型のままでした。
「ただしんどいだけだ．．．」
「ランニングはもう無理かも．．．」
と諦めかけていました。
その結果
友達からは
「え、ランニングしてるの？」
と馬鹿にされ、
自分が嫌になりました。
もしあのまま
ランニングをやめていたら、
もっと
締まりのない体に
なっていたでしょう。
そして
ダイエットなどすることなく
今まで通り、
彼女もできず
友達にも馬鹿にされる
生活を送っていたでしょう。
そんな時！
ある人から
ランニングで効果的に痩せる方法
を教えてもらいました！
それを実践すると
毎日鏡の前に立つことが
楽しみになったのです！
3週間後
なんと
5キロも体重が落ち、
体も引き締まりました。
友達からも
「なんかスリムになったね！」
「なんかしてるの？」
と言われ、
周りの人にも
その効果をわかってもらいました。
周りからも褒められ、
どんな服でも似合うようになり、
良いことばかりです！
そんな僕でも
ランニングの効果を2倍にできた
ランニング前に行う
3つのステップとは．．．
ズバリ！！
①腕立て伏せ
②腹筋
③スクワット
です！！
①腕立て伏せ
まず
両手を肩幅より広くつき、
上体を深く沈めます！
次に
姿勢をまっすぐ保ったまま
上体を持ち上げます。
10回やって1分休憩
これを3セット行いましょう！
これが難しい人は
膝をついてやってもOKです！
どちらにしても
腕・胸周りを鍛えている
ということを意識して
やってください！
②腹筋
まず
仰向けに寝て
バンザイした状態になりましょう！
次に
膝を胸まで近づけるのと同時に
手・頭・肩甲骨を浮かせます！
最後に
手で膝を抱え込むようにします！
これも
10回やって1分休憩
を3セット行いましょう！
これが難しい人は
一般的な腹筋でもOKです。
腹筋を鍛えているということを
意識することが大切です！
③スクワット
まず
肩幅程度に足を開き、
つま先をやや外側に広げましょう！
次に
膝をつま先方向に向けて
曲げながら腰を落とします！
最後に
膝を伸ばしながら
元の姿勢に戻ります！
15回やって1分休憩
これを3セットしましょう！
これが難しい人は
10回を3セットでもOKです！
負荷をかけすぎると
メインのランニングに
支障をきたしてしまいます。
そのため、
自分のできる範囲で
自重で行うことがポイントです！
つまり
有酸素運動である
ランニングをする前に
無酸素運動である
筋トレを行うことで
脂肪燃焼効果が加速
するのです！
そのため
ただランニングをするだけより
効果が高くなるのです！
これにより
効果的に脂肪を落とし、
普通の半分の期間で
引き締まった
理想のボディを
手に入れることができます！
走る前に
『腕立て伏せ』
『腹筋』
『スクワット』
たったこれだけです！
今すぐ
上の赤文字を
スクリーンショットしましょう！
これで
あなたも理想の体を
手に入れることができます！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
